오늘은 엘아르기닌 효능 부작용 복용법 추천에 대한 내용을 다뤄보려고 합니다.
남자분들이 많이 챙겨 먹는 건강식품 중에 엘아르기닌이 라는 식품이 있습니다. 아르기닌과 엘아르기닌이 있어서 헷갈려하는 분들이 있습니다.
오늘 이 글 안에서 엘아르기닌과 아르기닌 차이점, 엘아르기닌 효능과 부작용 복용법 추천 등에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
본문에 쉽게 설명을 해놓을테니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
엘아르기닌과 아르기닌의 차이점
엘아르기닌과 아르기닌은 어떤 차이점을 나타내는지 먼저 확인을 해보도록 하겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산 중 하나에 속합니다. 이미노산이 라는 것은 생명체의 기본 구성요소로써 단백질을 만들고 신체 조직의 성장과 기능에 꼭 필요하고 에너지원으로 쓰이게 되는 아주 중요한 물질 입니다.
아미노산에는 필수아미노산과 비필수 아미노산, 조건부 아미노산, 준필수 아미노산으로 나눠지게 됩니다.
필수아미노산은 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산으로 총 20종으로 음식을 통해 꼭! 섭취해줘야 하는 아미노산 입니다. 비필수아미노산은 몸 안에서 생성이 되기 때문에 굳이 건강식품으로 나오고 있지 않습니다.
조건부 아미노산은 우리 몸에서 생성이 되지만 질병이 있거나 특정한 상황에 더 보충해줘야 하는 아미노산을 얘기하게 됩니다.
추가로 준필수 아미노산이 있는데, 이것이 바로 아르기닌에 속하게 됩니다.
아르기닌은 주로 고기나 견과류, 생선, 콩과 같은 단백질을 많이 들어간 음식을 통해 보충 할 수가 있습니다.
L-아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산 중 하나라고 했습니다. 아미노산들은 구성 성분이 같지만 분자 ㅇ녀결구조가 다른 두개의 아미노산이 존재합니다.
하나는 L형 아르기닌이고, 또 하나는 D형 아르기닌 입니다.
이 중 우리 몸에 필요한 필수아미노산의 경우 글리신을 제외하고 19가지의 L-아르기닌이 있습니다. 다수의 필수 아르기닌이 L형을 띄고 있기 때문에 L자를 붙이지 않고 아르기닌이라 부르고 있습니다.
즉, 아르기닌과 L-아르기닌은 같은 것 입니다.
엘아르기닌 효능은?
엘아르기닌의 효능은 대표적으로 9가지가 있습니다. 특히 남성들 근육과 관련이 되어져 있어서 운동을 하는 분들이 많이 챙겨먹고 있습니다.
엘아르기닌 효능
- 탈모를 예방한다.
- 심혈관 질환을 개선해준다.
- 근육에 원활한 영양전달을 해준다.
- 상처 재생능력을 높여준다.
- 남성 성기능 개선에 도움을 준다.
- 체중 감량에 도움을 준다.
- 스트레스를 낮춰준다.
- 편두통을 완화시켜준다.
- 노화를 방지해준다.
엘아르기닌은 아미노산 즉, 단백질에 많이 들어있습니다. 그렇기 때문에 탈모 예방을 해주고 근육에 원활하게 영양전달을 해주게 됩니다.
그래서 남자들이 운동을 할 때 많이 챙겨먹게 되는 것 입니다. 또, 혈관을 확장시켜주기 때문에 심혈관질환을 개선해주고 성기능 개선에 도움을 주게 되는 것 입니다.
만약 단백질을 챙겨드시지 않고 있다면 건강을 위해 투자를 해보시면 좋을 것 같습니다.
엘아르기닌 풍부한 음식은?
엘아르기닌을 건강식품으로 섭취를 하시는 것도 좋지만 우리 식탁에 엘아르기닌이 풍부한 음식을 자주 올리는 것이 더욱더 중요합니다.
엘아르기닌 풍부한 음식
- 육류
- 어류
- 콩류
- 견과류, 씨앗류
- 스피루리나
- 유제품
엘아르기닌이 풍부한 음식은 위에 6가지 종류를 안내해드렸습니다. 육류 중 닭가슴살과 돼지의 허릿살이 지방도적고 L아르기닌 함량이 높아 자주 드시면 좋습니다.
어류로는 연어나 고등어 등 등푸른 생선을 드시게 되면 오메가3 지방산도 같이 섭취 할 수가 있습니다.
콩은 땅에서 자라는 소고기라고 할 정도로 단백질을 많이 품고 있으며, 잡곡으로 드시게 된다면 뇌혈관에도 좋은 영향을 끼치기 때문에 흰쌀밥을 드시기보단 잡곡을 드시는 것을 권해드립니다.
유제품 중에는 우유와 요거트, 치즈 등이 있지만 만약 유당불내증이 있다면 드시는 것이 힘드시니 피하시는게 좋습니다.
대신 견과류, 씨앗류를 통해서도 엘아르기닌을 섭취 할 수가 있습니다. 땅콩이나 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등에 많이 함유되어져 있으며 간식으로 조금씩 꺼내서 드시면 좋습니다.
엘아르기닌 부작용은?
아무리 좋은 음식이라 할지라도 사람에 따라서 알레르기와 같은 부작용을 나타내게 됩니다. 그렇기 때문에 어떠한 부작용이 나타나는지 알고 드시는 것이 좋습니다.
현재까지 보고된 부작용 증상은 구토나 설사, 복통, 속이 더부룩한 증상이나 알러지가 일어나는 경우가 있습니다.
심할 경우에는 천식증상이나 기도 염증이 발생 할 수가 있기 때문에 기존에 견과류 알러지가 있는 분들은 엘아르기닌이나 단백질 식품을 드실 때 조심하시는 것이 좋습니다.