안녕하세요~ 오늘은 여자 변비 원인 증상 기준에 대해서 알려드리려고 합니다.
주변을 둘러보면 변비 때문에 고생하는 사람이 남자보단 여자가 더 많다는 것을 알 수 있을 겁니다. 이렇다보니 TV cf를 보더라도 변비약 광고는 남자보단 여자가 더 많이 있습니다. 남자보다 여자가 더 많이 걸리는 이유는 무엇일까요?
오늘 이 글 안에서 여자가 변비에 잘 걸리는 이유에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
약한 근력으로 인한 변비
근력이 약할 경우에 위장과 내장이 아래로 쳐지게 되고, 이로 인해서 대장의 움직임이 약해지게 됩니다.
평소 복근 운동을 지속해온 분이라면 덜 할 수가 있지만, 복근 운동을 하지 않은 분들은 변비로 고통을 받고 계실지 모릅니다.
변비를 앓고 있다면 간단한 복근운동을 시작해보는 것을 권해드립니다.
잘못된 식습관으로 인한 변비
다이어트를 하기 위해 소식을 하게 되면 다이어트에 도움이 될 수가 있지만 변비에 걸릴 수가 있습니다. 음식을 적게 먹게 되면 대변의 양이 줄어들고, 이로 인해서 대장운동이 저하됩니다.
대장운동이 저하가 되면 음식이 들어온 다음 영양분을 흡수하고, 남은 찌꺼기들이 장에 계속 머물게 됩니다.
그렇게 계속 머물다 장한테 수분 조차 빼앗겨 버리면서 딱딱해지면서 변을 보기 힘든 상태로 만들어집니다.
소식을 하게 되면 대장운동이 저하가 되는 것을 고려해서 잡곡과 야채들을 주로 드셔주는 것이 좋고, 물도 자주 섭취해주시는 것을 권해드립니다.
임신으로 인한 변비
임신으로 인해 여성의 몸이 많이 바뀌고, 많이 망가진다고 얘기를 들었습니다. 특히 임신 4개월까지 항체 호르몬이 활발하게 작용을 함으로 인해서 변비가 쉽게 발생하게 됩니다.
다행히 4개월이 지나게 되면 항체호르몬의 활동이 줄어들게 되면서 변비는 나아질 수가 있지만, 6개월이 됐을 때 태아가 성장하게 되면서 자궁이 커지고 대장을 눌러 또 변비가 발생하게 됩니다.
변비를 효과적으로 예방하는 방법은?
변비라는 것이 원래 있는 것이 아니라 잘못된 식습관 및 잘못된 습관으로 인해서 발생하게 된 ‘질병’ 입니다.
즉, 잘못된 식습관과 잘못된 습관을 바로 잡게 된다면 변비로부터 더이상 고통을 받지 않을 수 있습니다.
변비를 효과적으로 예방 할 수 있는 6가지 방법을 알려드리겠습니다.
- 하루 6컵 이상 물마시는 습관 들이기
- 식사와 식사사이 공복 5시간 유지하면서 3끼 챙겨먹기
- 식이섬유가 풍부한 음식 먹기(잡곡, 야채, 과일 등등)
- 절대로 대변 참지 않기
- 점심 식사 후 앉아있지 않고, 20~ 30분씩 걷기
- 기름진 음식은 되도록이면 피하기
변비가 심해지면 만성변비까지 발전하게 됩니다. 만성 변비에 걸리게 되면 변이가 조금이라도 왔을 때 변기에 앉아있게 되면서 치질과 같은 항문질환까지 찾아 올 수가 있습니다.
그러니 변비에 좋은 습관들을 들임으로 인해서 변비 탈출에 성공을 하시기 바랍니다.